Técnicas de Recreo Consciente
En nuestro taller inicial de 2 horas de duración abordamos los siguientes temas:
- Ondas cerebrales de la vigilia y la meditación.
- Meditación para un estado de concentración: Entra un momento.
- Meditación para mentes aceleradas.
- ¿Por qué me duermo durante la meditación?
- Meditar sentado o acostado
- ¿Por qué siento diferente el paso del tiempo durante la meditación?
- Redes Neuronales
- Mecanismos de acción del Suspiro Fisiológico
- Mecanismos de acción de la respiración Ujjayi
- Método RIAN para procesar emociones.
1. Entra un momento
Meditación de 5 minutos que te lleva a un estado físicamente relajado pero mentalmente alerta. Ideal para realizar antes de una actividad mentalmente demandante como estudiar, antes de una clase, una actividad laboral que requiera concentración o incluso también antes de comer o hacer actividad física.
2. Método del 3 al 1
Meditación de 26 minutos para acceder a un estado de relajación profunda. Considero que es el método más efectivo para llevar a las mentes aceleradas a las ondas cerebrales theta y delta que corresponden a un profundo estado de relajación, armonía y coherencia cerebral.
3. Suspiro Fisiológico
El método más efectivo para armonizarte en las situaciones más estresantes. Te permitirá equilibrar tus niveles de oxígeno y dióxido de carbono, activar el sistema nervioso parasimpático y sentir alivio ante situaciones de estrés. Basada en una de las respiraciones propuestas en un reciente artículo científico Balban et al 2023 (al que puedes acceder en el siguiente enlace: https://www.cell.com/cell-reports-medicine)
4. Respiración Ujjayi
Práctica de 15 minutos para aprender a realizar uno de los pranayamas básicos y más efectivos del Yoga que utiliza un mecanismo fisiológico para relajarte y activar el sistema nervioso parasimpático.
5. Meditación de los sentimientos
La meditación de los sentimientos es un proceso transformador diseñado para ayudarte a gestionar tus emociones de manera efectiva. En esta meditación, te guiaré a través de cada uno de los pasos del método RIAN: reconocer la emoción, investigarla, aceptarla y nutrirte en ella, lo que te permitirá enfrentar y abrazar tus emociones de una manera saludable. A continuación te guiaré a través de un breve ejercicio que te permitirá liberar esa emoción y alcanzar un estado de calma.