Si tuvieras que elegir con qué ejercicio físico prefieres ejercitar tu cuerpo ¿con cuál empezarías? ¿Pilates, yoga, zumba, CrossFit? ¿Algún tipo de danza o algún deporte? ¿Caminar, correr o nadar? Hay tanta variedad de cosas con las que podemos entrenar nuestro cuerpo.
Y si tuvieras que elegir con qué técnica meditar ¿cuál utilizarías?
Existe una gran diversidad de técnicas de meditación que constituyen diferentes formas de entrenar tu mente y muchas de ellas tienen un efecto específico en nuestro organismo. Al igual que con el ejercicio físico, no todas tienen que gustarte, pero es importante conocerlas para encontrar la adecuada para ti. En Recreo Consciente, nos esforzamos por hacer que la experiencia de aprender nuevas técnicas de meditación sea gratificante, de modo que esa misma satisfacción te motive a practicar la meditación diariamente.
Recreo consciente
Recreo Consciente es un programa de aprendizaje de meditación que tiene como objetivo ayudar a los participantes a incorporar la meditación en su rutina diaria. Este objetivo se basa en numerosos estudios científicos que han demostrado que la PRÁCTICA REGULAR DE MEDITACIÓN produce un alivio del estrés, mejora la atención y mejora el manejo emocional, todo esto acompañado de cambios en el tamaño diversas partes que conforman la estructura cerebral, siendo la meditación como el gimnasio para tonificar el cerebro.
En nuestro taller de meditación, Recreo Consciente, ofrecemos una amplia gama de prácticas diseñadas para adaptarse a tus preferencias y disponibilidad de tiempo, desde meditaciones breves de cinco minutos hasta sesiones más extensas de treinta minutos. Hemos seleccionado técnicas muy efectivas tanto para calmar las mentes aceleradas como para activar rápidamente los mecanismos fisiológicos del cuerpo, induciendo un estado de calma.
Algunas de estas técnicas provienen de tradiciones del yoga, mientras que otras han sido desarrolladas por expertos en meditación en los últimos cincuenta años. Cada una tiene un propósito específico y una aplicación particular, que podrás conocer en profundidad al participar en nuestro taller. Nuestro objetivo es ayudarte a encontrar la meditación que mejor se adapte a tus necesidades, permitiéndote incorporar esta práctica beneficiosa en tu vida cotidiana.
En este taller, ofrecemos un acercamiento a la meditación desde la neurociencia y la fisiología, explicando de forma simple y práctica lo que sucede en el cerebro y en nuestro cuerpo con las distintas técnicas. Esta comprensión, junto con la práctica guiada en nuestros talleres, te motivará y te dará la confianza para continuar meditando como parte de tu rutina.
Lo más importante es que esperamos que encuentres una satisfacción personal en alguna de estas técnicas. Queremos que experimentes una sensación de armonía y bienestar que desees volver a disfrutar una y otra vez, como tu comida favorita.
Accede a las meditaciones
La práctica regular de la meditación es una herramienta poderosa para transformar tu cerebro, mejorar tu enfoque y reducir el estrés. En Recreo Consciente, creemos en hacer que estas meditaciones sean accesibles para todos, por eso las ofrecemos de forma gratuita en nuestro canal de YouTube, @ElMayorBien.
Puedes acceder a nuestras meditaciones en cualquier momento y desde cualquier lugar. ¡Incluso si no puedes unirte a nuestro taller, puedes aprovecharlas y compartirlas libremente!
Además, te invitamos a suscribirte a nuestro canal de YouTube sin costo alguno. De esta manera, recibirás notificaciones cada vez que publiquemos nuevas meditaciones.
¿Por qué no pruebas ahora mismo una meditación de cinco minutos?
Te invito a visitar esta página donde encontrarás descripciones y valoraciones de cada una de las meditaciones.
Conoce a tu instructora de Meditación
Soy Magalí Gimenez, Profesora en Mindfulness, Licenciada en Biología Molecular y Doctora En Ciencias Biológicas.
Desde chica me interesó mucho conocer cuáles son los mecanismos biológicos por los que ocurren las cosas. Conocer cómo es la estructura de las proteínas cuando tenía 14 años de edad fue una aventura fascinante para mí que me llevó a mi vocación como bióloga molecular.
Uno o dos años antes de esto experimenté la meditación por primera vez. En una especie de travesura en la que junto a mi hermana utilizamos uno de los casetes de meditación de mi mamá y nos pusimos a meditar. Las sensaciones que tuve en aquella oportunidad fueron tan maravillosas que me llevaron a tener a las técnicas de meditación como estrategias para apoyarme durante mi educación universitaria y en las etapas de posgrado.
Mi curiosidad me lleva a continuar explorando nuevas técnicas de meditación pero también conocer los métodos por los cuales actúan me resulta fascinante.
Actualmente muchas instituciones de investigación públicas y privadas desarrollan tanto investigaciones para conocer los beneficios y mecanismos por los cuales las meditaciones nos transforman, así como también desarrollan sonidos y meditaciones efectivas basados en los parámetros establecidos por los resultados de sus investigaciones.
Y también continuar aprendiendo, porque la ciencia y los desarrollos no se detienen nunca.
Para mí, Recreo Consciente es la convergencia de mis dos pasiones: la meditación y la comprensión del funcionamiento del cuerpo humano. A través de este proyecto, encuentro una nueva vocación: la enseñanza. Disfruto enormemente compartiendo con los participantes las experiencias de meditación y la belleza de los procesos que nos llevan a la calma.
También me siento como una perpetua aprendiz, experimentando la fascinación de explorar meditaciones y experiencias nuevas y conocer los nuevos desarrollos
El origen de Recreo Consciente
Como parte de mi formación de doctorado en ciencias biológicas y posdoctorado, he tomado diversos cursos de posgrado. Generalmente, estos son cursos intensivos que duran al menos una semana (cinco días hábiles), con jornadas de capacitación de ocho horas o más. Estas sesiones son muy exigentes, con un alto contenido teórico y una considerable demanda mental.
Para poder afrontar estas jornadas tan exigentes, además del necesario descanso para el almuerzo, contábamos con los clásicos Coffee Breaks o pausas para el café. Estos momentos nos proporcionaban una variedad de infusiones, la mayoría con cafeína, para darle un estímulo químico a nuestro cerebro y mantenerlo en su mejor rendimiento. En el año 2019, durante uno de estos cursos, me encontré con una agradable sorpresa: la opción de un “break saludable” que incluía frutas frescas y secas, además del café y los habituales alimentos derivados de la harina. Este cambio en la oferta me llamó la atención.
En esa ocasión, yo estaba practicando algunas técnicas de armonización y utilizaba los recreos para realizar mis prácticas, lo que me ayudaba a mantener mi energía y mi enfoque mucho mejor que tomar un café o mate. Fue entonces cuando pensé que sería muy beneficioso enseñar técnicas de meditación para enfrentar estas situaciones estresantes e introducirlas en nuestra jornada con tanta naturalidad como cuando tomamos un café. Además, la meditación, aunque a menudo asociada a la práctica espiritual, tiene fundamentos en la neurociencia y la fisiología que explican cómo nos afecta positivamente. Conocer estos aspectos es fundamental para saber cuándo aplicar cada técnica.
Así nació la inspiración detrás de Recreo Consciente. Quería enseñar técnicas de meditación para ayudar a enfrentar situaciones estresantes y promover que estas técnicas formen parte natural de nuestras jornadas. Además, quería explicar cómo estos cambios pueden afectarnos a nivel físico y mental, desmitificando la meditación y mostrando su utilidad práctica en el día a día.